呼吸二つ

私たちが無意識にたえず繰り返しているのが「呼吸」。その呼吸を意識的にすると、色んな効果があるようです。鼻呼吸と口（腹式）呼吸の効用を目にしました。

・ 鼻呼吸：イライラした精神状態を改善するのに役立つ
　　背筋を延ばして肩をあげ、胸を広げながら、鼻から2～3秒息を吸う。
　　目を閉じ て、悩みや嫌なことがあれば思い出しながら吸い、
　　嫌なことを外に出すように息をゆっくり鼻と口から吐く。
　　これを4～5回繰り返すと気分がゆっ たりしてくる。

・口からの腹式呼吸：やる気を出す
　　口で2秒ほど息を吸って少しからだを前に出しながら、
　　口から6～8秒間大き く息を吐き出す。
　　手で腹を押さえてふくらまやしぼみを確認しながらやると良い。
　　これを4～5回繰り返すと身体が温まり、脳が活性化する。


私たちのからだは平穏な時は何も主張せずに、ただただ黙々と働いてくれています。呼吸もしかり。風邪をひいて、鼻が詰まったりすると、普段の呼吸がいかにありがたいかを実感します。からだからの「信号」が出ていなくても、時にはからだの動き、働きにしっかり意識を向けることが大切ですね。

今までがんばってきてくれた私のからだ。これからも良きおつき合いが続きますように・・・